023 省队生活 训练ing(1/4)
第二十三章
“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练，一连三天，陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员，赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程，像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节，让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面，或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合，包括手臂的发力和摆臂的节奏，快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡，同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。
举个例子说，飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中，赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重，都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性，并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。
“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道，“发力点不对，重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些，身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些，所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透，但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化，或者说，他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以，陆鸣并不要求对方是一个老好人，凶点也没关系。
除了身部力量的训练外，腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后，陆鸣跑步少了，可腿部力量却得到了加强。
“抬腿。”赵文雷依旧面无表情地吩咐着陆鸣。
陆鸣乖乖照做了。
玩了一趟回来之后,赵文雷还是没有让陆鸣快速地投入大量训练，一连三天，陆鸣都在进行一些的热身训练。
陆鸣虽然有疑惑,却并没有反驳。
他毕竟是一个有悟性的运动员，赵文雷索要求的“热身”,其实是一个更系统地去训练陆鸣身体的过程，像他以前的日常训练,可能就是活动活动关节，让身体适应之后就开始跑了,但赵文雷的要求相对来说更全面，或者说更符合陆鸣这个阶段的要求。
陆鸣训练的过程中，赵文雷依旧在笔记本上记个不停。
陆鸣的第一个重点训练项目还是体能。
赵文雷给他列出了50个左右的训练项目。
俯卧撑、引体向上、爬绳、双杠臂屈伸、斜姿卧推、直立弯举……这些项目主要是发展三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌、肱二头肌和背阔肌等。
这主要是锻炼陆鸣的上半身力量。
短跑看上去是两条腿去跑的运动,但没有上本身的配合，包括手臂的发力和摆臂的节奏，快速而有爆发力的摆臂可以帮助选手在高速奔跑中保持身体平衡，同时提升两腿的摆动频率,进而提高运动能力。
举个例子说，飞人博尔特的肱二头肌和三头肌就非常发达,因为飞人本身非常重视手臂肌肉的训练,陆鸣前世就看过一个对于飞人的采访，仰卧起坐、引体向上和弯举就是他经常做的训练。
在给陆鸣制作的训练清单中，赵文雷布置的项目很多,但负担却并不是很重，都在陆鸣的可成熟范围内,他更侧重于训练的多样性，并不赞同过于单一的跑步训练。
他并不赞同老派的训练方式。
目前国内的短跑短跑纪录增长缓慢，和世界纪录之间始终存在着巨大的差距,在世界各国都在运用技术提升跑步能力的时候，依旧坚持跑得多就能跑得快的理论无疑有些盲目了。
陆鸣训练的时候，赵文雷都在一旁监督着。
“手臂的姿势要注意。”赵文雷提醒道，“发力点不对，重新来一遍。”
陆鸣重新演示了一遍。
这一年里他的体重又增加了一些，身体的负重能力包括骨骼都更坚实了一些，所以也渐渐能够适应一些高强度的训练。
他一开始对赵云雷的性格还摸不太透，但这些训练却切切实实让他体会到了身体各部位的变化，或者说，他变得更熟悉自己的身体了。
那陆鸣就不太在意赵云雷的性格是什么样了。
对方只要是一个足够负责的教练就可以，陆鸣并不要求对方是一个老好人，凶点也没关系。
除了身部力量的训练外，腿部力量的训练同样是重点。
训练开始之后，陆鸣跑步少了，可腿部力量却得到了加强。