第9章 地狱健身，挑战极限，六六六！(1/5)

    　

    第9章地狱健身，挑战极限，六六六！

    《三个月地狱健身，挑战人体极限》

    打卡第四天。

    上午：

    平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）

    仰卧上拉12rm，八组

    平板哑铃飞鸟12rm，八组

    平板哑铃卧推12rm，八组

    划船机五档，30分钟。

    ……

    韩铮将上午的运动量记录完成。

    前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。

    从第四天开始，他才正式开始了重量训练。

    关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。

    先是胸肌训练。

    然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。

    每天一个部位，六天一个循环。

    韩铮并不知道，这也就是他了。

    换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。

    起码疲劳管理就需要考虑。

    另外，持续的高强度超负荷锻炼。

    别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。

    韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。

    正如之前所说的。